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不要迷信“神奇”汤水!营养专家提出8大建议,高考期间应该这样吃


“因陈守旧是正道,标新立异入歧途。”江门市中心医院营养科主任毛汉给江门考生“支招”,“高考期间,明智的做法是遵从平时的饮食习惯,选用平时常用的食材,吃饱别撑着,吃好别饿着。”

针对高考期间的饮食情况,专家给出8大建议:

1、注意卫生

当餐煮当餐吃,尽量不制作凉菜、不外购熟食、不用隔夜隔餐食物。

2、避免标新立异

尽量使用平时常用的大众食材,不用平时少吃或没吃过的新奇食材。

3、饮食均衡

保证每餐有适量的谷薯类食物(如米、面、番薯、芋头、玉米等)、肉蛋或大豆制品和新鲜蔬菜,保证营养的合理供给。

4、避免“神奇”汤水

不要迷信各种“神奇”的汤水,就营养而言,它们不过是调了味的水而已。

5、代餐建议

食欲欠佳时,可以选择新鲜烹制的饺子、云吞;

也可以选择一些无乳糖的全营养素代餐【标准冲调的营养液1杯(约250ml)=半碗米饭+1只鸡蛋】;

尽量少喝普通牛奶或奶粉;

香蕉、大蕉、粉蕉可以代替米饭。

6、可吃宵夜

如晚餐进食少,吃宵夜是个不错的选择。易消化的粥、粉、面、饼干、面包皆可,水果、坚果也行。如果平时有喝牛奶的习惯,无牛奶过敏或不耐受,喝杯牛奶吃根香蕉挺不错,可以改善睡眠。如果平时无喝牛奶的习惯,这个时候千万别尝试喝奶,可以来杯不含乳糖的全营养素,方便快捷。

7、补充水分

天气炎热,要少量多次补充水分,不要等到口渴才喝水。每天喝水量约1000~2000ml,直至尿色淡。

8、拒绝“健脑”保健品

任何标榜“健脑”的保健品都是神话,明智的做法是拒绝。

【撰文】张泳渝

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